søvnråd

Varmt bad 1 time før søvnen – fremmer god søvn

Som lovet kommer jeg med daglige gode søvnråd her mens jeg får gjort min søvnbog “Sov godt – din vej til bedre søvn” færdig.

Et varmt bad! Under bruseren eller i badekarret fremmer såvel din indsovning som især dybe søvn. Du skal helst tage badet 1-2 timer før du skal sove. Det varme bad får din kernetemperatur (kroppens indre temperatur) til at falde. Fordi at blodgennemstrømningen i ikke mindst fødder og hænder bliver større grundet varmen og dermed falder kernetemperaturen. Kernetemperaturen falder også ved indsovning og den første del af natten. Ligesom at det varme bad også virker muskelafslappende.

Kort sagt – har du problemer med at falde i søvn eller sove – så gør det til en vane at tage [...]

By |august 5th, 2020|Sundhed|0 Comments|

Lad ikke solen gå ned over din vrede – dagens søvnråd

Nu må vi jo ikke glemme den vigtige søvn. Jeg har jo lovet nogle søvnråd her i tiden, mens jeg får skrevet min kommende søvnbog “Sov godt – din vej til bedre søvn” færdig.

Lige her før sengetid er et vigtigt råd og vejen til god søvn – nemlig aldrig at lade solen gå ned over ens vrede.

Det betyder kort sagt, at du ikke må gå sur i seng. Ikke være sur på manden, konen, børnene, forældrene osv. Det er et godt princip i alle familier og parforhold, at man går i seng som venner.

Du kender det helt sikkert selv. Du er arrig på konen eller manden – og kan slet ikke finde ro. Tankerne myldrer rundt i hovedet på [...]

By |juli 30th, 2020|Sundhed|0 Comments|
  • 116133033_278034206817927_7435645438120094352_n (1)
    Permalink Gallery

    Dagens søvnråd – dæmpet lyset en halv time før du går i seng

Dagens søvnråd – dæmpet lyset en halv time før du går i seng

Og så noget helt andet – vi må ikke glemme dagens søvnråd!

Hvis du er stået op cirka 8 ligger dit søvnvindue omkring 22-22.30. Måske lidt senere måske lidt tidligere.

Anyway – hjælp søvnen godt på vej ved at dæmpe belysningen en halv time FØR sengetid. Det vil sige, at du bevæger dig rundt i dit hjem i halvmørke – også på badeværelset. Drop alle skærme og slå din smartphone over på natbelysning (uden blåt lys). Idet du dæmper belysningen stiger dit melatoninniveau (søvnhormonet) – og du hjælpes til at sove hurtigere.

Når du lægger dig – er det vigtigt at det er i mørke. Bølgmørke. Det samme gælder når du vågner i løbet af natten – mørke, mørke og ekstra mørke. [...]

By |juli 27th, 2020|Sundhed|0 Comments|

God søvn kan være værn mod Covid19

Aktuelt står vi med Covid19 uden at have en helt effektiv anti-viral behandling. Det betyder, at man er endnu mere afhængig af på en eller anden måde at styrke patientens immunforsvar og egen bekæmpelse af infektionen.

Senest har flere forskere peget på betydningen af god søvn som godt værn mod Covid19 og helbredelse herfor. Rationalet giver af mange grunde god mening.

SARS-CoV-2 trænger ind i kroppen via nogle receptorer på vores celler nemlig ACE-2 (Angiotensin-converting enzym), hvortil virus pigge hæfter sig og dermed får virus arvemateriale (RNA) adgang til kroppens celler i primært luftvejene og blodkar. Noget tyder på, at ACE-2 udviser døgnrytme.

Herudover har søvnhormonet melatonin en anti-inflammatorisk og fremmende virkning på immunforsvaret. Melatonin-behandling har af flere forskere været foreslået som [...]

By |juli 26th, 2020|Sundhed|2 Comments|

Lad mig hjælpe dig med at sove bedre

Som du ved er jeg ved at lægge sidste hånd på min nye søvnbog, og jeg glæder mig til at den udkommer i slutningen af september.

Hver dag forsøger jeg at komme med et godt råd om søvn – og du er meget velkommen til at stille spørgsmål enten nedenfor i kommentarfeltet eller ved at sende mig en mail på vibeke@vibekemanniche.dk. Så forsøger jeg at besvare efter bedste evne :-).

Jeg har interesseret mig for søvn i mange år – og også undervist heri i rigtig mange år samt uddannet søvncoaches – altså gode mennesker som underviser/vejleder andre i søvn. Jeg er meget optaget af søvns betydning for et godt helbred – både psykisk, socialt og fysisk.

 

By |juli 25th, 2020|Sundhed|0 Comments|
  • 110275495_2817880011834271_1086074042933207762_n
    Permalink Gallery

    Middagslurens guld – ikke mindst når du bliver træt bag rattet

Middagslurens guld – ikke mindst når du bliver træt bag rattet

Det er sommertid, ferietid og tid til middagslur. På billedet napper både vores dejlige boxer, Bella, og jeg en velfortjent middagslur. Men hvordan er det egentlig med middagsluren? Er det godt eller skidt?

Min morfar sov middagslur i alle de 25 år vi kendte hinanden. Han blev 97 år og middagsluren var hellig. Noget han helt sikkert havde taget med sig som vane fra de år han boede i Rumænien. Et land der som så mange andre har tradition for middagslure i varmen.

Middagslur hos voksne sunde mennesker, som har en normal døgnrytme, er ikke nødvendigt. Da kan det reelt forstyrre nattesøvnen.

Man skelner mellem den faste middagslur, hvor man hver dag tager en lur, den akutte middagslur fordi man er usædvanlig [...]

By |juli 20th, 2020|Sundhed|2 Comments|