søvnråd

  • 116133033_278034206817927_7435645438120094352_n (1)
    Permalink Gallery

    Dagens søvnråd – dæmpet lyset en halv time før du går i seng

Dagens søvnråd – dæmpet lyset en halv time før du går i seng

Og så noget helt andet – vi må ikke glemme dagens søvnråd!

Hvis du er stået op cirka 8 ligger dit søvnvindue omkring 22-22.30. Måske lidt senere måske lidt tidligere.

Anyway – hjælp søvnen godt på vej ved at dæmpe belysningen en halv time FØR sengetid. Det vil sige, at du bevæger dig rundt i dit hjem i halvmørke – også på badeværelset. Drop alle skærme og slå din smartphone over på natbelysning (uden blåt lys). Idet du dæmper belysningen stiger dit melatoninniveau (søvnhormonet) – og du hjælpes til at sove hurtigere.

Når du lægger dig – er det vigtigt at det er i mørke. Bølgmørke. Det samme gælder når du vågner i løbet af natten – mørke, mørke og ekstra mørke. [...]

By |juli 27th, 2020|Sundhed|0 Comments|

God søvn kan være værn mod Covid19

Aktuelt står vi med Covid19 uden at have en helt effektiv anti-viral behandling. Det betyder, at man er endnu mere afhængig af på en eller anden måde at styrke patientens immunforsvar og egen bekæmpelse af infektionen.

Senest har flere forskere peget på betydningen af god søvn som godt værn mod Covid19 og helbredelse herfor. Rationalet giver af mange grunde god mening.

SARS-CoV-2 trænger ind i kroppen via nogle receptorer på vores celler nemlig ACE-2 (Angiotensin-converting enzym), hvortil virus pigge hæfter sig og dermed får virus arvemateriale (RNA) adgang til kroppens celler i primært luftvejene og blodkar. Noget tyder på, at ACE-2 udviser døgnrytme.

Herudover har søvnhormonet melatonin en anti-inflammatorisk og fremmende virkning på immunforsvaret. Melatonin-behandling har af flere forskere været foreslået som [...]

By |juli 26th, 2020|Sundhed|2 Comments|

Lad mig hjælpe dig med at sove bedre

Som du ved er jeg ved at lægge sidste hånd på min nye søvnbog, og jeg glæder mig til at den udkommer i slutningen af september.

Hver dag forsøger jeg at komme med et godt råd om søvn – og du er meget velkommen til at stille spørgsmål enten nedenfor i kommentarfeltet eller ved at sende mig en mail på vibeke@vibekemanniche.dk. Så forsøger jeg at besvare efter bedste evne :-).

Jeg har interesseret mig for søvn i mange år – og også undervist heri i rigtig mange år samt uddannet søvncoaches – altså gode mennesker som underviser/vejleder andre i søvn. Jeg er meget optaget af søvns betydning for et godt helbred – både psykisk, socialt og fysisk.

 

By |juli 25th, 2020|Sundhed|0 Comments|
  • 110275495_2817880011834271_1086074042933207762_n
    Permalink Gallery

    Middagslurens guld – ikke mindst når du bliver træt bag rattet

Middagslurens guld – ikke mindst når du bliver træt bag rattet

Det er sommertid, ferietid og tid til middagslur. På billedet napper både vores dejlige boxer, Bella, og jeg en velfortjent middagslur. Men hvordan er det egentlig med middagsluren? Er det godt eller skidt?

Min morfar sov middagslur i alle de 25 år vi kendte hinanden. Han blev 97 år og middagsluren var hellig. Noget han helt sikkert havde taget med sig som vane fra de år han boede i Rumænien. Et land der som så mange andre har tradition for middagslure i varmen.

Middagslur hos voksne sunde mennesker, som har en normal døgnrytme, er ikke nødvendigt. Da kan det reelt forstyrre nattesøvnen.

Man skelner mellem den faste middagslur, hvor man hver dag tager en lur, den akutte middagslur fordi man er usædvanlig [...]

By |juli 20th, 2020|Sundhed|2 Comments|

Lavendel – fremmer det søvnen?

Dagens søvnråd – her mens jeg skriver min nye bog “Sov godt – din vej til bedre søvn” færdig – handler om lavendel og søvn.

Noget tyder på, at lavendel-duft ser ud til at kunne fremme søvnen. Der foreligger ikke mange videnskabelige undersøgelser, men de få der er tyder på, at nogle falder lettere i søvn ved duften af lavendel. Man har i mange år ment, at essentiel lavendel-olie virker godt mod bakterier og svampe, ligesom noget yder på det kan være beroligende, afstressende, afslappende, smertelindrende og sårhelende. Måske også angstdæmpende. Også her er den videnskabelige dokumentation sparsom, men det har været brugt som folkemedicin i mange århundrede. Man har da også i flere århundrede brugt små poser med tørrede [...]

By |juli 19th, 2020|Sundhed|3 Comments|

God søvn er afhængig af mørke, mørke og ekstra mørke

Mens jeg skriver bogen “Sov godt – din vej til bedre søvn” bringer jeg dagligt et godt søvnråd. Du er også meget velkommen til at sende mig spørgsmål på vibeke@vibekemanniche.dk

Det ALLER-vigtigste når vi skal sove godt er mørke. Mørke får hjernens koglekirtel til at danne mere melatonin (populært kaldet søvnhormonet). Selv dæmpet belysning får det til at stige. Mens lys får det til at falde. Det betyder også, at du skal tænke meget over belysningen før du skal sove og når du skal sove (og sover).

Det betyder, at du helt lavpraktisk skal dæmpe al belysning minimum 30 minutter før du lægger dig til at sove. AL belysning – også på badeværelset. Netop badeværelset er der jo typisk meget stærk [...]

By |juli 17th, 2020|Sundhed|0 Comments|