søvn

Sådan booster du dit immunforsvar

En fb-ven spurgte idag, hvordan hun kunne booste sit immunforsvar. Det er jo på samme tidspunkt et simpelt og svært spørgsmål.

Men jeg vil alligevel opridse nogle ting, som kan booste og bedre dit immunforsvar:

1) Din søvn er vigtig. God og tiltstrækkelig søvn højner dit immunforsvar. God søvn forebygger mange sygdomme og gør, at du hurtigere kommer dig over fx en halsbetændelse, forkølelse eller corona for den sags skyld. Rigtig mange sover elendigt. Ikke mindst i denne rædselsfulde coronatid, hvor stort set alle glæder, fester, sammenkomster er aflyst og livsglæden forduftet. Min bog “Sov godt – din vej til bedre søvn” kan forhåbentlig hjælpe mange til at sove bedre.

2) Undgå rygning, undgå alkohol og spis sundt. Disse tre faktorer tror [...]

By |november 16th, 2020|Sundhed|0 Comments|

Sov godt – din vej til bedre søvn

12. november udkommer min nye bog “Sov godt – din vej til bedre søvn”. Jeg glæder mig til, at den kan komme ud og gøre gavn.

Rigtig, rigtig mange sover elendigt. Men det findes der råd for – og de er i bogen.

Nogle er tennis- og fodboldtrænere. Jeg er søvntrænere. For det med søvn som med fx motion – at man skal træne på den – vedvarende, for at holde fast i en sund og nærende søvn. Ikke mindst nu i disse krisetider – hvor rigtig mange spekulerer, er bange, bekymrede, ensomme osv – og netop sover elendigt.

Jeg har udviklet en helt fast metode – som jeg selv bruge konsekvent – og som jeg i bogen giver videre til læserne. [...]

By |oktober 24th, 2020|Sundhed|0 Comments|

Sov godt – din vej til bedre søvn

Jeg glæder mig til min bog “Sov godt – din vej til bedre søvn” udkommer 15. november. Det er en bog, som ligger mig meget på sinde.

Søvn er den enkeltfaktor, som spiller størst rolle for vores helbred, liv, livsglæde og livslængde. Man dør hurtigere af manglende søvn end manglende mad. Alligevel ignorerer vi alt for ofte søvnens vanvittig store betydning. Både når vi er raske – og vil forblive raske – men også når vi er blevet syge og skal helbredes. Både når det gælder lettere infektionssygdomme som ved mere alvorlige sygdomme. Selv COVID-19 har et mildere forløb hos dem der sover godt.

2020 er helt sikkert et år, hvor rigtig mange har sovet rigtig dårligt. På grund af bekymringer, [...]

By |oktober 21st, 2020|Sundhed|0 Comments|

Sover du godt – ellers hjælper jeg gerne

Snart udkommer min bog om voksnes søvn “Sov godt – din vej til bedre søvn”.

Jeg er selv lidt af en sovetryne – således at forstå, at jeg ikke mindst i perioder med megen stress er ekstremt fokuseret på min søvn. Får jeg en dejlig nats søvn, kan jeg stort set overkomme alt. Jeg har så udviklet nogle særlige teknikker, som gør, at jeg kan sove som en sten – selv i perioder med spekulationer, irritationer osv. De teknikker kan du også lære så let som ingen ting – hvis du læser min bog :-).

Du kan også se flere steder her på bloggen, at jeg har givet nogle fif og fiduser videre.

Det bliver skønt at få bogen ud at leve [...]

By |september 29th, 2020|Sundhed|0 Comments|

Varmt bad 1 time før søvnen – fremmer god søvn

Som lovet kommer jeg med daglige gode søvnråd her mens jeg får gjort min søvnbog “Sov godt – din vej til bedre søvn” færdig.

Et varmt bad! Under bruseren eller i badekarret fremmer såvel din indsovning som især dybe søvn. Du skal helst tage badet 1-2 timer før du skal sove. Det varme bad får din kernetemperatur (kroppens indre temperatur) til at falde. Fordi at blodgennemstrømningen i ikke mindst fødder og hænder bliver større grundet varmen og dermed falder kernetemperaturen. Kernetemperaturen falder også ved indsovning og den første del af natten. Ligesom at det varme bad også virker muskelafslappende.

Kort sagt – har du problemer med at falde i søvn eller sove – så gør det til en vane at tage [...]

By |august 5th, 2020|Sundhed|0 Comments|

God søvn kan være værn mod Covid19

Aktuelt står vi med Covid19 uden at have en helt effektiv anti-viral behandling. Det betyder, at man er endnu mere afhængig af på en eller anden måde at styrke patientens immunforsvar og egen bekæmpelse af infektionen.

Senest har flere forskere peget på betydningen af god søvn som godt værn mod Covid19 og helbredelse herfor. Rationalet giver af mange grunde god mening.

SARS-CoV-2 trænger ind i kroppen via nogle receptorer på vores celler nemlig ACE-2 (Angiotensin-converting enzym), hvortil virus pigge hæfter sig og dermed får virus arvemateriale (RNA) adgang til kroppens celler i primært luftvejene og blodkar. Noget tyder på, at ACE-2 udviser døgnrytme.

Herudover har søvnhormonet melatonin en anti-inflammatorisk og fremmende virkning på immunforsvaret. Melatonin-behandling har af flere forskere været foreslået som [...]

By |juli 26th, 2020|Sundhed|2 Comments|