søvn

Sover du godt – ellers hjælper jeg gerne

Snart udkommer min bog om voksnes søvn “Sov godt – din vej til bedre søvn”.

Jeg er selv lidt af en sovetryne – således at forstå, at jeg ikke mindst i perioder med megen stress er ekstremt fokuseret på min søvn. Får jeg en dejlig nats søvn, kan jeg stort set overkomme alt. Jeg har så udviklet nogle særlige teknikker, som gør, at jeg kan sove som en sten – selv i perioder med spekulationer, irritationer osv. De teknikker kan du også lære så let som ingen ting – hvis du læser min bog :-).

Du kan også se flere steder her på bloggen, at jeg har givet nogle fif og fiduser videre.

Det bliver skønt at få bogen ud at leve [...]

By |september 29th, 2020|Sundhed|0 Comments|

Varmt bad 1 time før søvnen – fremmer god søvn

Som lovet kommer jeg med daglige gode søvnråd her mens jeg får gjort min søvnbog “Sov godt – din vej til bedre søvn” færdig.

Et varmt bad! Under bruseren eller i badekarret fremmer såvel din indsovning som især dybe søvn. Du skal helst tage badet 1-2 timer før du skal sove. Det varme bad får din kernetemperatur (kroppens indre temperatur) til at falde. Fordi at blodgennemstrømningen i ikke mindst fødder og hænder bliver større grundet varmen og dermed falder kernetemperaturen. Kernetemperaturen falder også ved indsovning og den første del af natten. Ligesom at det varme bad også virker muskelafslappende.

Kort sagt – har du problemer med at falde i søvn eller sove – så gør det til en vane at tage [...]

By |august 5th, 2020|Sundhed|0 Comments|

God søvn kan være værn mod Covid19

Aktuelt står vi med Covid19 uden at have en helt effektiv anti-viral behandling. Det betyder, at man er endnu mere afhængig af på en eller anden måde at styrke patientens immunforsvar og egen bekæmpelse af infektionen.

Senest har flere forskere peget på betydningen af god søvn som godt værn mod Covid19 og helbredelse herfor. Rationalet giver af mange grunde god mening.

SARS-CoV-2 trænger ind i kroppen via nogle receptorer på vores celler nemlig ACE-2 (Angiotensin-converting enzym), hvortil virus pigge hæfter sig og dermed får virus arvemateriale (RNA) adgang til kroppens celler i primært luftvejene og blodkar. Noget tyder på, at ACE-2 udviser døgnrytme.

Herudover har søvnhormonet melatonin en anti-inflammatorisk og fremmende virkning på immunforsvaret. Melatonin-behandling har af flere forskere været foreslået som [...]

By |juli 26th, 2020|Sundhed|2 Comments|

Lad mig hjælpe dig med at sove bedre

Som du ved er jeg ved at lægge sidste hånd på min nye søvnbog, og jeg glæder mig til at den udkommer i slutningen af september.

Hver dag forsøger jeg at komme med et godt råd om søvn – og du er meget velkommen til at stille spørgsmål enten nedenfor i kommentarfeltet eller ved at sende mig en mail på vibeke@vibekemanniche.dk. Så forsøger jeg at besvare efter bedste evne :-).

Jeg har interesseret mig for søvn i mange år – og også undervist heri i rigtig mange år samt uddannet søvncoaches – altså gode mennesker som underviser/vejleder andre i søvn. Jeg er meget optaget af søvns betydning for et godt helbred – både psykisk, socialt og fysisk.

 

By |juli 25th, 2020|Sundhed|0 Comments|

Min nye søvnbog udkommer snart

Min nye søvnbog “Sov godt – din vej til bedre søvn” udkommer i slutningen af september. Stort set alle oplever kortere eller længere perioder med dårlig søvn. Ikke mindst ved stress, spekulationer, sorger og bekymringer. I denne Covid19 tid har mange uden tvivl sovet elendigt og gør det fortsat.

Min søvnbog indeholder effektive søvnråd og forklaringer til hvorfor de virker. Plus selvfølgelig hvorfor søvn er den ultimative vigtigste enkeltfaktor, når det gælder et sundt (og langt) liv.

Du kan forudbestille bogen til særpris 199 kr (inkl forsendelse). Du får den tilsendt straks den er på lager cirka 1. september. Overfør på mobilepay 30934 (LIVA) og skriv navn, adresse og tlf. Bogen udkommer ultimo september. Prisen bliver 249 kr.

Hvis du er interesseret [...]

By |juli 24th, 2020|Sundhed|0 Comments|

Søvn, motion og ros

Motion og dagslys er afgørende for en god nats søvn. Man bør hver dag få mindst 30 minutters dagslys og gerne mere.

Som du måske ved, er jeg bidt af havsvømning og tennis. Begge dele giver både motion og masser af dags- og sollys. Derved påvirkes hjernen og ikke mindst ens koglekirtel, som er samme sted, hvor melatonin produceres. Melatonin er højt når vi skal sove og lavt når vi skal være vågne. Netop sollys sørger for at det bliver lavt, og mørke at det bliver højt.

Apropos tennis. Jeg har spillet tennis siden jeg var 11 år og uden ophold. Tidligere var jeg træner og spillede divisionstennis. I sæsonen spiller jeg gerne dagligt, og er så heldig, at jeg spiller [...]

By |juli 22nd, 2020|Sundhed|0 Comments|